W dniu 16 marca chińskie Stowarzyszenie Badań nad Śpieniem ogłosiło coroczny temat Światowego Dnia Śpienia w Pekinie: "zdrowy sen dla wszystkich"."Biała Księga na temat snu chińskich mieszkańców w 2023 r"., opublikowana na spotkaniu, wykazała, że ogólna jakość snu chińskich mieszkańców jest słabaŚredni czas snu wynosi 6,75 godziny po północy i średnia liczba przebudzeń wynosi 1,4.
W dziedzinie medycyny i zdrowia, " wiek fenotypowy ", który jest często stosowany jako predyktor różnych chorób i biomarker do oceny starzenia się, odnosi się do fizjologicznego wieku osoby,określane przez ich fizyczne cechy i funkcje, a nie ich rzeczywisty wiek.
Badania pokazują, że biomarkery oparte na wieku mogą być używane jako wiarygodne wskaźniki dla osób cierpiących na niektóre choroby zdrowotne, takie jak choroby układu krążenia, cukrzyca typu II,choroby układu nerwowego i inne fenotypy chorób przewlekłych, które mogą dostarczać dokładniejszych informacji niż rzeczywisty wiek lub pojedyncze markery (takie jak telomery).Chociaż badania te dostarczają pewnych dowodów na związek między snem a zmianami fenotypowymi związanymi z wiekiem,, potrzebne są dalsze badania w celu pełnego zrozumienia tego związku.
Badanie przeprowadzone przez zespół z Uniwersytetu Tsinghua You et al. przeanalizowało schematy snu 48 762 dorosłych Amerykanów i wiek fenotypowy odzwierciedlony przez wiele biomarkerów,i znalazłem ciekawy odwrócony związek w kształcie U: 7 godzin snu dziennie jest optymalnym "produktem pielęgnacyjnym" dla ludzkiego ciała, a zbyt mało lub zbyt dużo czasu snu przyspieszy wzrost wieku fenotypowego.W tym badaniu umiejętnie włączono ćwiczenia do zakresu dyskusji., ujawniając subtelny, ale kluczowy związek między ćwiczeniami i snem.
Zgodnie z danymi z NHANES zespół badawczy zbadał trend trwania snu oraz związek między trwaniem snu a wiekiem fenotypowym.Większość ludzi śpi 6-9 godzin.Ponadto od cyklu 2015-2016 odsetek krótkiego i bardzo krótkiego snu wykazał tendencję spadkową, podczas gdy odsetek długiego snu wykazał tendencję wzrostową.
Kiedy naukowcy wykorzystali surowy model i Model 1 do oceny czasu snu jako ciągłej zmiennej, nie znaleźli znaczącej korelacji między nim a wiekiem fenotypowym.w całkowicie dostosowanym modelu, istniała znacząca korelacja między trwałością ciągłego snu a wiekiem fenotypowym (Model 2, p=0,031).
W porównaniu z grupą normalnego snu, krótki czas snu był pozytywnie skorelowany z wiekiem fenotypowym w modelu surowym i modelu 1 (model surowy, p=0).050; model 1, p<0.001Ponadto naukowcy zauważyli, że długi czas snu był również pozytywnie skorelowany ze zwiększonym wiekiem fenotypowym (model surowy, p < 0.001; model 1, p<0.001; model 2, p = 0,010).
Wyniki tego badania sugerują, że istnieje pozytywny związek między dobrą jakością snu a poprawą zdrowia poznawczego oraz że zmniejsza to ryzyko zmniejszenia długowieczności.
Naukowcy wykorzystali dwuetapowy model regresji liniowej, aby obliczyć punkt przechylenia między czasem snu a wiekiem fenotypowym opartym na logarytmie jako 7 godzin (rysunek 4).Związek między czasem snu a wiekiem fenotypowym jest odwrócony w kształcie U, co sugeruje, że: zgodne z wcześniejszymi badaniami ("Optymalny czas snu nie wynosi "8 godzin"!Spać mniej lub więcej niż 7 godzin może przyspieszyć wzrost wieku fenotypowego!"), optymalny czas snu dla ludzi wynosi 7 godzin, a spanie mniej lub więcej niż 7 godzin może przyspieszyć wzrost wieku fenotypowego.
Wyniki tego badania ujawniają również potencjalne czynniki związane ze zdrowiem, takie jak udział w ćwiczeniach fizycznych, które mogą wpływać na związek między czasem snu a wiekiem fenotypowym,i mają istotne konsekwencje dla praktyki klinicznej i polityki zdrowia publicznegoAnaliza podgrup analizuje związek między czasem snu a wiekiem fenotypowym w różnych grupach o poziomie aktywności fizycznej (rysunek 5a).
Wyniki wykazały, że w grupie bez ćwiczeń fizycznych bardzo krótki i długi sen były pozytywnie skorelowane z wiekiem fenotypowym.u uczestników, którzy ćwiczyli więcej niż 150 minut tygodniowo, czas trwania snu był negatywnie skorelowany z wiekiem fenotypowym.
Następnie naukowcy wykorzystali model RCS do dalszego zbadania zależności dawkowo-reakcyjnej między czasem snu a wiekiem fenotypowym w różnych warunkach ćwiczeń.grupa z długim czasem snu może skorzystać z regularnych ćwiczeń, podczas gdy grupa o krótkim czasie snu i dużej objętości ćwiczeń nie może czerpać korzyści z regularnego ćwiczenia.Regularny rytm dobowy i wystarczający sen mogą być korzystne dla organizmu.
Czas snu i stabilność rytmu dobowego mają znaczący wpływ na poziom kluczowego hormonu testosteronu.gdy nie ma wystarczającej ilości snu lub zegar biologiczny jest zakłócony, stężenie testosteronu w surowicy w organizmie może zmniejszyć się, co z kolei wpływa na różne procesy metaboliczne i funkcje fizjologiczne organizmu.Wcześniejsze badania wykazały, że krótkotrwałe brak snu może zakłócić wewnętrzną równowagę oksydacji i redukcji w organizmie, zmniejsza zawartość krążących metabolitów, które pomagają utrzymać zdrowie, i może powodować zmiany epigenetyczne, które mogą wpływać na funkcjonowanie różnych aspektów organizmu.
Ponadto uważa się, że długotrwałe, ekstremalne schematy snu (zbyt krótkie lub zbyt długie) wiążą się z przyspieszonym starzeniem się, co można zweryfikować poprzez zmiany na poziomie komórkowym,na przykład obserwowane skrócenie długości telomerówPodsumowując, utrzymanie umiarkowanego czasu snu i dobrych nawyków snu są kluczowe dla utrzymania normalnej regulacji hormonów, układów przeciwutleniających,i spowolnienie procesu starzenia się.
Dziś jest Światowy Dzień Snu, a naukowcy ujawnili magię siedmiu godzin snu: jest to jak magiczny kod, który spowalnia starzenie się i poprawia zdrowie.Tylko umiarkowany sen w połączeniu z regularnym ćwiczeniem może naprawdę odmłodzić ciałoOd dzisiejszego wieczoru, dostosujmy nasz styl życia i spróbujmy osiągnąć idealny czas snu 7 godzin każdej nocy!
